unoszenie bokiem

[...] na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA [...]

Dzieki Michail za odpowiedz, ale odpowidz mi jeszce na te dwa wczesniejsze pytania 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? przypominam Program II/22 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki

[...] na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA [...]

[...] na bica dac modlitewnik? OK-ALE DELIKATNIE Z PROGRESJĄ 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? NIE ZAMIENIAJ TEGO ĆWICZENIA, CHYBA ŻE NA RACZKĘ WYCIĄGU DOLNEGO 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na [...]

[...] nie wiadomo.Plan ma zbyt mało serii na klatke,itp. ale tu tez nic konkretnego nie mozna powiedzieć bo nic nie wiadomo...Co to znaczy fruwanie hantlem?heheheh to sie nazywa unoszenie sztangielki bokiem hehe. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for [...]

[...] 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? [...]

sory ze tak dlugo nie odpisywalem.naturalnie chodzimi o podciaganie na stojaco. z Waszych wypowiedzi wnioskuje z to cwiczenie powinienem robic na barki a na kaptury cos innego. w takim razie czy moze byc taki trening na barki: unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tlowia szrugsy. to sadzicie o takim planie?

A o to i mój trening - sprawdźcie go!!! Pon - śr - pt 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na nogach prostych 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. 5. Wyciskanie sztangielek na barki 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej 8. [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 1<2=3=4 4 S BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 S 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 S 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3-4 S 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 S 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" TUTAJ [...]

[...] bary hankielki siedzac do gory wyciskanie---5 seri po 8 powtorzen sztanga tyl ---4 serie porogres. 12,10,8,6, sztangielki bok siedzac lawka----5 seri po 6 powtorzen unoszenie ramion w przod przed siebie ze sztangielkami---4 s po 6 powt. podloga lezac podnoszenie hankielka bokiem <cw. dodatkowe>-5 s. po 6 powt. nagi tak samo jak I [...]

[...] pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) wyciskanie na skosie(4serie) rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie) naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie) unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie) tric- wyciskanie francuskie siedząc(4serie) coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć)(4serie) śr: najszerszy- wiosłowanie(4serie) [...]

[...] 12,10,8,8, rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie)PROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)ZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8, tric- wyciskanie francuskie siedząc(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, coś na długie [...]

Program IX (hantle i opaski na nogi), uginania nogi stojac; unoszenie hantla bokiem w gore w opadzie; francuskie oburacz i jednoracz - wszedzie tam w tabelce nie ma wpisanego czasu odpoczynku pomiedzy seriami.

[...] powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2x 12-10 - wioslowanie (wasko), 2-3x 12-10 barki, czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2x 12-10 - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 x 12-10 biceps: - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3x12-10 triceps: - prostowanie przedramion w dol [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciaganie sztangi w opadzie 2x 12 przysiady 3x20 wyprosty nóg 3x15 zginanie nóg 3x15 wspiecia na palce stojąc 2x20 unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 2x25 wznosy tułowia z obciązeniem 3x12 skłony boczne ze sztangielkami 2x20 krazenie barków 3x12 NO PAIN NO GAIN życie jest jak [...]

[...] ze sztangą 4s 10-12p -prostowanie nogi z hantelka przywizana do kostki 3x -gianinie ze sztangielka przyczepione do kostki 3-4x -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p TYLKO SPRZED KLATY! -wznosy w opadzie 3s 8-10p .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na [...]

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]

1-treningi są nawet na 1 parę hantli " MIchail: jaki proponujesz uklad cwiczen w treningu barkow i co bys mi dodal wzamian 1 wyciskania? -UNOSENIE BOKIEM HANTLE 2-WYCISKANIE 3-PODCIĄGAIE WZDŁUŻ TUŁOWIA -UNOSZENIE W OPADZIE o tych stawach to ciekawe,jeszcze tego nie slyszalem ale dzieki za info. co nie pasuje w tym treningu ramion? jestes [...]